健康锻炼已经成为了一种非常时尚的方式，在我们的周围经常会看到许多人去参加锻炼，参加锻炼不仅可以减去身上多余的赘肉，而且还能让自己的精神变得更加的兴奋，让自己能够更好的去工作生活，肌力训练这是人们经常会做到的锻炼，它具有减肥、健身的效果，我们都知道现在减肥已经为了大家的喜爱，那么减肥肌力训练有哪些？

肌力训练第1招改良仰卧起坐

功效：锻炼上腹部。

Step1

仰躺，背部紧贴地板，双手握拳抵住下巴，固定颈椎，防止颈部过度弯曲。

Step2

抬起上背部约30~45度左右，下背部仍贴地，停留几秒，回到步骤1，重复10~15次。

提醒

下背部应紧贴地板、避免悬空，才不会增加腰部负担，另抬起上背部时，头部勿用力，以免伤到颈椎。

肌力训练第2招跪地板式抬膝

功效：训练整个腹部、腰部。

Step1

四足跪姿预备，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。

Step2

将双脚膝盖向后伸直，脚尖点地，呈平板式。

Step3

腹部收紧，腰部不可往下坠，接着抬起左膝往前尽量不碰地，膝盖往胸口靠近，感觉下腹收缩，换抬右膝，两脚轮流抬，重复10~15次。

提醒

双手撑开与肩同宽，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受伤。

减肥肌力训练有哪些？看着上面的介绍相信大家在做肌力训练的时候就知道做什么样的动作既可以健身又可以瘦身了，运用肌力训练减肥，不仅瘦身了，而且还能锻炼身体的线条，让自己的曲线变得更美，不过大家在做肌力训练的期间经常使用绿色的食物，这样更能达到减肥的效果了。