对于肥胖的朋友来说，减肥是一件非常重要的事情，减肥不但可以令我们的身体更加的健康而且也可以让我们的身材更加的优美，所以很多肥胖人士都在寻找适合自己的减肥方法，其实运动就是一种科学健康的减肥方法，我们可以采用跑步、做操等运动来减肥，下文我们介绍一下速效瘦身减肥操要怎样做。

伸展体侧式

step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。

step2 单手向斜上方伸直并继续延伸，伸展身体侧边的肌肉，停留4～5个呼吸，左右换边。

大字形展开式

step1 双腿呈大字形展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。

step2 身体向右侧弯曲，轻轻用右手碰到膝盖，然后至脚踝再到地板，可依自己的体能选择合适的强度。停留4～5个呼吸，左右换边。

举手弓箭步

step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，双手轻轻扶在弯曲的膝盖上。

step2 下半身姿势不变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5个呼吸，换方向继续动作。

上述减肥餐简单的几个健身运动，坚持一月分就能快速甩掉2%或4%的体重。还等什么，赶快行动吧！

在上面的文章里面我们介绍了减肥的多方面好处，我们建议肥胖人士要积极的去减肥，这样有利于个人的形象和身体的健康，上文为我们详细介绍了速效瘦身减肥操要怎样做，相信大家都掌握了吧。