运动减肥的效果是很好的，而且还有强身健体的作用，连感冒、咳嗽都不容易找上门。只要坚持的合理的运动，可以达到理想的减肥效果。运动减肥的量不必过大，身体能承受就可以。刚开始运动的时候，可以少量的运动，然后在增加运动量。而每天上下班的时候也是很好减肥时间，可以骑自行车上下班，也可以走一段路程后在坐车上班。早晨的锻炼要选择在空气比较好的时候，晚一些人多，车多，产生的废气、灰尘大，不利于健康。

1. 跳绳

还记得上一次跳绳是什么时候吗？说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢！而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。

2. 深蹲

深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。

合理运动，也要合理的饮食。维C可以促使脂肪的消耗，如果你长期缺乏维C，就会逐渐变胖。如果MM想要减肥，建议补充一些维C，一些食物中也含有丰富的维生素C，像苦瓜、黄瓜、黄豆、西红柿、白菜、韭菜等，这些食物吃一些对减肥有利。