进入新学期，环境的改变、学习任务与内容的变化以及人际关系的重新组建，可能会让孩子们出现头昏、胃口下降、睡眠障碍等躯体情况，心理产生一定的心烦、不悦、焦虑不安等情绪，这是心理没有复位的表现。想要心理快速复位，就需要孩子们调整自己原有的认识和行为，这一过程就是入学适应的过程。

那作为家长，我们应该如何帮助孩子缩短适应期，减少因适应不良引起的各种问题呢？我们可以从以下几方面入手——

引导孩子调整生理状态

假期中的孩子状态相对放松，因此开学后很多孩子会因为不适应新学期的快节奏生活而出现厌倦、困乏、注意力不集中等情况。这时候家长应该协助放学归来的孩子一起调整。

每天有意识地增加和孩子一起运动的时间和强度。家长可以选择孩子喜欢的运动一起锻炼，运动不仅可以提升孩子身体素质，还可以改善情绪，哪怕是简单的走路也可以缓解孩子的压力，让孩子保持心情愉悦。

在饮食上，家长也可进行适当调整。开学后孩子机体消耗的能量变大，家长要注意孩子饮食的均衡，及时增加蛋白质供给，增强孩子免疫力，并为孩子多准备蔬菜和水果，合理烹调，控油限盐，注意饮食卫生。

鼓励孩子制定学习目标

面对孩子在学习上的不适应，家长可以通过与孩子谈谈新学期目标的方法，减轻孩子在开学初的不适。家长可以在空闲时间和孩子一起列出上学期的学习成果与学习问题清单，在分析归纳的基础上，让孩子自己制定新学期的新目标。比如哪些学科需要继续保持，哪些学科需要有所突破，相比之前新学期想要进步多少等等。

当然，在制定目标时，家长要学会把自己的期望稍微降一降。 适当的期望有利于孩子前行进步，但若期望过高，孩子可能会出现压力山大喘不过气的情况，又或者感觉目标太高，难以实现而直接放弃。 因此目标的制定要注意可行性，这样既可以减轻孩子压力，又带给孩子无限的拓展空间，让孩子体会到超出目标之外的喜悦。

帮助孩子提升交往能力

新学期伊始，面对新的集体，很多孩子可能因为各种原因而无法较快地融入新集体，交到新朋友。那么家长如何提升孩子的交往能力呢？

首先，家长可以鼓励孩子真诚地与人交往，勇于表达自己的意愿和情感。在生活中，热情诚恳的人更容易让他人感到友善、被他人接受，真诚的表达不仅可以缩短彼此之间的心理距离，还能促进孩子在表达中充分学会与人沟通，更快融入新班级。

其次，家长可以引导孩子学会换位思考，包容和接纳别人与自己不一样的地方。家长要在日常生活中给予孩子体会他人内心世界、拥抱他人的机会，让孩子尝试站在不同的角度去看待问题、思考问题，只有能够真正站在他人的角度，才有可能做到真正的尊重与平等。最后，家长可以引导孩子经常给予他人正向的反馈。赞美的力量永远大于批评的力量。

关注孩子内心情绪变化

孩子们由于生活经验不足，承受能力有限等原因，有时难以表达、调整、控制自己的情绪，最终造成许多的烦恼和冲突。作为家长，我们要及时关注到开学后孩子的情绪变化，引导孩子正确认识情绪背后的原因及其作用。比如开学后孩子经常出现的焦虑情绪，家长可以引导孩子意识到焦虑、担忧等情绪的出现是因为自身还未完全适应环境的改变而手足无措、不习惯，这些情绪的出现其实是在促使我们为即将来临的任务多做准备，指引我们寻找一个适合的目标去努力从而让我们免受伤害。

因此对于焦虑等情绪，正确的态度是不回避、不压制，是把它当成朋友，观察、探索它的作用，从而调整自身与消极情绪相处的模式，慢慢实现心理调适。

除了引导孩子正确认识情绪，我们还要引导孩子学会合理宣泄情绪。常见的方法有：腹式呼吸法、蝴蝶拍、积极的自我暗示、注意力转移等。新学期，每个学生都会不可避免地出现这样或那样的问题，所以，作为家长，我们一定要引导孩子以积极的心态应对，让孩子挖掘自身积极力量调控好情绪。

新生适应性情况是正常的普遍的现象，是每个孩子进入新学期时都会遇到的情况，作为家长的我们应该接纳情况，引导孩子顺利度过这一适应期，让孩子卸下荣誉，放下包袱，以积极的、轻松的心态迎接新生活，塑造一个全新的自己。

来源：桐乡教育