国庆小长假即将结束。可是，很多孩子却找不回状态，被“假期综合症”给缠上了。

家长们应该如何让孩子回归正常状态？今天来教大家几招。

心态调整

假期末尾，有的孩子会出现精神差、厌学、情绪低落等心理变化。有的孩子还停留在假期松散的状态，家长注意，要及时帮助孩子调整心态。

1.帮助孩子“收心”

孩子在假期自由惯了，想玩就玩，想吃就吃，想睡就睡，假期结束了仍无法收心，难以适应回归校园，开始正常的学习生活。当孩子出现这样的情况，家长不要随意对孩子发脾气，应多加引导。

可以给孩子制定一个小目标，比如打游戏，可以和孩子说，玩完这一局就不玩了，等到下次放假再接着玩。

2.留意孩子的情绪变化

从放假状态回归学习状态，孩子需要家长的关心、鼓励和帮助。要多多留意孩子的情绪变化，及时发现孩子身体和情绪上的异常，比如情绪不安、坐立不安、来回走动等。

若发现孩子有异常，要积极和孩子沟通交流了解情况。家长要让孩子把心里话说出来，别憋在心里，针对孩子的具体情况加以引导。

3.合理的进行减压

若孩子对回到校园有抵触情绪或者产生恐惧心理，大家要给孩子进行适当的减压，比如在这两天给孩子讲故事、玩轻松的小游戏等，帮助孩子调整状态。

身体调整

放假期间，孩子很容易会出现饮食不规律不节制的问题，这不仅给肠胃道带来了非常大的负担，也给身体健康造成了一定影响。因此，家长要特别注意，在假期结束前的2-3天和开学后的2-3天，要积极帮助孩子调整饮食，使负担过重的肠胃缓过劲来。

1.让肠胃“休息”一下

孩子消化不良胃口变差，不少家长很紧张，其实完全没必要。人体有自我调节功能，消化不良自然吃得少，从而减轻肠胃负担，过段时间就会恢复。若强迫孩子多吃反而会使肠胃负担加重。

家长要注意，在这几天要让孩子一日三餐正常进食，有节制地少吃零食。至于孩子能吃多少，要根据孩子的胃口情况灵活调整。

如果孩子这两天有食欲不振的问题，建议家长不妨做一些开胃菜给孩子吃，不要让孩子吃油腻、寒凉的食物，做菜时也要少放盐少放糖。

2.吃药膳改善消化不良

通常而言，饮食不节制导致的肠胃功能受损，通过3-7天调理就会恢复过来。若孩子的消化不良很严重，家长可以用谷芽和麦芽煮水给孩子喝。请注意，最好根据孩子不同情况在专业人士指导下添加一些消食的中药材，比如：若孩子出现大便干硬、秘结，可以用麦芽、谷芽和莱菔子煲水喝；若脾胃虚弱的孩子有腹泻，则可以添加茯苓、薏米、淮山等健脾祛湿药材。

另外，作息不规律和运动量减少也会对肠胃道的正常蠕动产生不利影响，不妨让孩子多吃蔬菜、多运动。

作息调整

通常来说，孩子放假时，入睡时间和起床时间都有不同程度的推迟，而且每天的生活节奏很慢，有很强的随意性，这些情况家长都要注意，要帮助孩子尽快回归到规律的作息生活。

1.当好榜样，减少抗拒

家长要告诉孩子睡觉对身体健康有好处，减少孩子对睡觉的抗拒。另外，家长也要当好榜样，不要睡得太晚，能陪孩子早睡就陪孩子早睡。

2.调整时间，规律作息

在这几天，尽量帮助孩子回归到正确的上学时间，如什么时间起床、什么时间睡觉，如果孩子做不到，可适当延长一些时间，但要规定一个必须完成的时间范围，帮助孩子尽早回到正常的状态。

3.循序渐进，调整睡眠

放假期间孩子睡得很晚，开学后一下子调整回来是很困难的。因此，最好的办法就是让孩子自然适应，慢慢地把入睡时间调整过来。比如第一次让他比假期早半小时睡觉，接下来的每一晚提前10分钟，直到回归到正常的入睡时间为止。

让孩子做事需要一些动力，起床也不例外。若孩子有严重的起床气，那么大家就要想办法让起床变得有趣起来，比如播放一些轻柔舒缓的音乐或者打开收音机收听早间新闻等。

此外，当孩子回到学校后，家长也要密切关注孩子的状态。当孩子出现不爱学习爱聊天、情绪不稳胃口差、上课没精神想睡觉等问题，也要注意策略，帮助孩子尽快回到“正轨”。

首先，在日常交流中要有意识的让孩子明白学习的重要性，并教会孩子如何处理和同学的人际关系。不少孩子进入学习状态较慢，家长要注意努力营造学习氛围，给孩子学习加油鼓劲。

其次，在帮助孩子调整规范作息时间时，要注意保持孩子情绪稳定，让他时时刻刻都轻松愉快。不要通过强迫、打骂等方式逼迫孩子。

最后，家长要和孩子一起把下一阶段的学习计划和目标制定好，让孩子迅速把注意力放在学习上来。同时，每天坚持督促孩子早睡早起，玩手机或电脑的时间要严格限制。

来源：育儿网

编辑：苏珊

编审：常悦

终审：王宇

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