2023第四届内蒙古老牛湾超马赛安全出行提示

　　为确保“2023第四届内蒙古老牛湾超马赛”期间道路交通安全、畅通、有序，呼和浩特市公安局交通管理支队清水河县交管大队结合实际，提前发布“超马赛”期间“两公布一提示”，希望这份温馨提示能为您的出行提供帮助。

　　赛事时间：2023年9月23日至9月24日，为期2天，期间赛道部分路段实施交通管控。

　　天气预测：

　　一、赛事线路

　　(一)100公里越野跑

　　清水河体育公园(起点)—五眼井—三台子—黄树背—前大井—杜家沟—牛必过—沟掌上—安根楼—山神庙—石胡梁—望牛归—神牛广场(终点)

　　(二)70公里越野跑

　　清水河体育公园(起点)—五眼井—三台子—黄树背—前大井—山神庙—石胡梁—望牛归—神牛广场(终点)

　　(三)6公里欢乐跑

　　清水河体育公园(起点)--滨河南街—万和厚桥—滨河北街—圣泉桥—滨河南街—清水河体育公园(终点)

　　二、赛事期间通行安排

　　2023年9月23日比赛期间，早7:30至赛事结束。对6公里欢乐跑赛道—清水河县滨河南街—万和厚桥—滨河北街—圣泉桥实施全线封闭、梯次解封的交通管制措施;对100公里、70公里越野跑赛道因地制宜实施交通管制，除赛事运动员、工作人员和持有超马赛专用证件的工作车辆外，禁止其他一切车辆和行人进入交通管制赛道路段。

　　三、通行提示

　　(一)100公里、70公里越野跑、6公里欢乐跑于9月23日8:00开赛起跑。100公里越野跑预计9月24日8:00结束;70公里越野跑预计9月23日22:00结束;6公里欢乐跑预计9月23日9:30结束。

　　(二)请广大群众详细了解赛事赛道设置情况及三个赛事项目起跑和结束时间，合理规划出行时间和线路，尽可能减少赛事给群众出行带来的影响，请途经赛事路段的驾驶人，避开比赛时段或择道绕行，因道路临时管控期间给群众出行带来的不便，敬请谅解支持。

　　(三)公安交管部门根据比赛现场情况，视情调整交通管制的时间和范围。期间涉及婚庆车队、医疗救护等特殊通行需求与赛事线路冲突的，请提前向公安交管部门咨询报备，并留存联系方式，公安交管部门将全力协调解决您的出行困难(咨询电话：0471-7930795)。

　　注意事项

　　1、跑马前先验身

　　(一)在比赛前一周内进行体检，体检项目主要包括:血压、心率、心肺肝肾功能等。

　　(二)有以下情况的不宜参加比赛：

　　(三)各类型心脏病;高血压、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，不宜参加比赛。

　　(四)赛前两周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病，不宜参加比赛。

　　(五)赛前72小时内有外伤史者，不宜参加比赛。

　　2、赛前注意事项

　　(一)赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

　　(二)赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能超过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗桑拿浴等。赛前不能熬夜。

　　(三)赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。

　　(四)赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

　　(五)赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

　　3、跑马中，不要硬撑

　　起跑要慢，缓慢加速，找到自己的节奏。如果出现胸闷、胸痛、头晕、黑曚、明显心悸、呼吸困难等情况，别硬扛，如果身体出现不适，应马上停止运动，必要时求救求医。

　　常见问题与应急处理

　　01.运动中腹痛

　　1. 减速、弯腰跑。

　　2. 深呼吸或暂停运动。

　　3. 揉按胀痛的腹部。

　　4. 在腹痛原因未明确前，不能吃止痛药。

　　02.低血糖

　　1.轻者补充含糖或运动饮料后平卧保暖休息。

　　2.如无意识，马上拨打120联系医护人员。

　　03.小腿抽筋

　　1.稳定情绪，停止运动。

　　2.牵引拉伸绷紧的肌肉。

　　3.痛感消失后按摩肌肉。

　　4.有条件的可热敷放松。

　　04.运动性晕眩

　　1.仰卧，足略高于头。

　　2.松开衣领、腰带、注意保暖。

　　3.可喝热糖水和热水。