《圣经》中神将天分成昼和夜两种状态，白天为昼，人们用以工作和学习;晚上为夜，人们需要休息。这是人的属性也是自然规律。然而现实生活中我们总是看到很多人打哈欠、“起床气”，这当然和过于繁重的工作压力有关，但最主要的依然是我们自身的状态。因此如何调整好自己的起居，让“起床气”远离自己，是我们应当给予关注的。

坚持体育锻炼

睡眠既是一种休息，也是检测身体机能的一个过程，不好的睡眠印证了我们身体机能的亚健康。对此，加强体育锻炼是最廉价也是最有效的手段，每天坚持跑步、慢走，偶然参与篮球比赛等体育竞技活动，不久你就会发现自己的睡眠越来越香甜了。

时常更改闹钟铃声

研究表明，美妙的音乐会促进血液流动，让心情愉悦。但是当大脑熟悉同一种旋律，美的感受会下降，所以我们经常听到闹钟响的那一刻便下意识地将其关掉，因此，不定期地修改闹钟铃声是必要的，

维持起床纪律性

睡眠好的人通常不需要闹钟，因为他们已经形成了自己的“生物钟”，“生物钟”的形成同起居的纪律性密切相关。到时间的那一刻立刻起床或者睡觉休息，不多玩一会手机、不多赖一会床，前期克服比较困难，但时间久了，你将喜欢上这种节奏分明纪律严谨的状态。

进行中医按摩

苏东坡不仅是我国历史上的文学巨匠，同时还是养生专家。他在自己的着作中记述自己睡前醒后往往会进行几分钟的中医按摩。具体做法是：对手心脚心进行按摩，让其慢慢发热，闭目凝神，感受气血运行，然后酣甜睡下。这也给我们启示，学会一些中医按摩的技巧是非常有益于我们的睡眠的。

良好的饮食习惯

健康的和规律的饮食习惯对睡眠的影响绝对是举足轻重的，很多人有吃夜宵的习惯，吃夜宵不仅容易引发胃病，同时诱发失眠，因此，坚持早中午三餐的合理搭配是我们良好睡眠的保证。

适当午休

午休可以给身体一个短暂的“充电”，午休过长或过短都不太好，一般10分钟左右为宜。

多喝水

早上起来喝一杯水，能够让酣睡了一晚上的身体快速苏醒，同时水可以帮助排解睡眠过程中由新陈代谢产生的“残渣”，让身体更轻松。

晚上的睡眠直接关系到白天的工作，我们需要对此给予充分的重视，养成规律的睡眠习惯，顺应自然，是走向健康的保证。