老年人可能平常都会有睡眠质量不好的情况，但是大部分的朋友都不知道这是由于什么原因引起的，不知道应该怎么样来进行处理，睡眠不好对于我们的伤害还是比较大的，想要解决这个问题最重要的就是要补充帮助睡眠的维生素，比如说维生素b12就可以很好的帮助我们的睡眠，怎么样才能补充维生素b12呢？接下来我们一起来了解一下。

老年人骨质流失加快，容易患骨质疏松，因此需要补钙;多吃粗纤维食物，可以促进胃肠道蠕动，有利健康;多吃维生素D能够促进钙磷的吸收;但是为什么要注意维生素B12呢？

缺乏维生素B12会导致神经功能的损伤、精神抑郁、睡眠质量不好、记忆力下降等，而老年人的睡眠质量普遍不高。东京国家神经学及精神疾病中心有一项研究发现，让慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠情况都获得改善，一旦停止服用，失眠的问题又回来了;美国《睡眠》期刊也有报告指出，维生素B12能显着改善睡眠情况。

另外，缺乏维生素B12可能会加速老年人的智力退化。美国科学家对1000多名65岁以上老年人进行了为期10年的跟踪调查，结果显示，血液中维生素B12含量较高的老人，认知能力要好于缺乏这种维生素的同龄人。

我国对维生素B12的建议摄入值是每天2.4微克。100克牛肉含有1.8微克，100克羊肉含有2.15微克，而100克猪肝含有26微克维生素B12。所以如果均衡膳食，是不会缺乏维生素B12的。含维生素B12较多的食物还有动物内脏、鱼类、鸡蛋、臭豆腐、豆豉、黄酱、酱油等。

对于爱吃素食的老年人，可以通过含有维生素B12的强化食品和营养补充剂来获取维生素B12。

如果老年人出现了精神抑郁，或者是睡眠质量不好等这些情况，更或者是记忆力的下降，出现了这些症状之后，一定要注意老年人是不是缺乏了维生素b12，在这个时候就要适当的给老年，维生素b12含量最高的就是猪肝，或者是其他的一些动物的内脏，鸡蛋，等都可以很好的补充。