什么食物中含铁量最多? 什么食物中含铁量最多的

更新时间:2023-04-17 03:01:54作者:无忧百科

什么食物中含铁量最多? 什么食物中含铁量最多的

很多的女性一到了冬天之后就会感觉到非常的冷,就算穿再厚的衣服也没有办法做到御寒的效果,这就很有可能是女性的身体缺少了铁元素,那女性的身体缺少了铁元素之后,就会使身体的产热少体温偏低,有可能会引起一系列的其他疾病出现,生活当中一些常见的食物就可以起到补铁的作用,接下来就让我们看一下这些食物吧。

【富含铁质的食物】

1、猪肝

每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克,并且除了含有丰富的铁质以外,同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少,可以说猪肝的营养是比较全面的。

但在吃猪肝的时候也要注意,因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇,所以在食用的时候最好不要过量。

2、牛肉

牛肉的营养价值极为丰富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质,同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。

所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉,而是平时也要多吃这类补铁食物。

3、动物肝脏

肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。相对于植物性蔬果来说,动物肝脏含有的动物性铁质也较易被人体吸收。

猪肝铁的含量为最高,每100 毫克含29.1毫克,羊肝为17.9 毫克,牛肝为8.8 毫克,而鸡肝含铁量为最低,每百克鸡肝只含8.5 毫克铁。

4、猪肉

猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类,它的营养价值也不容忽视,每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效,所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。

5、鸡蛋黄

每 100克鸡蛋黄含铁 7毫克,尽管铁吸收率只有3%,但鸡蛋原料易得,食用保存方便。

你现在平常的时候还应该注意不要喝太多的牛奶,牛奶里面的钙和磷酸盐,会妨碍到身体对铁元素的吸收,如果想要多摄取钙质和铁质,最好能在吸收的时候错开来,比如说早餐的时候可以以牛奶为主,补充一些钙质,晚餐的时候可以补充一些含铁量比较高的食物。

为您推荐

什么食物中含铁量最多? 什么食物中含铁量最多的

很多的女性一到了冬天之后就会感觉到非常的冷,就算穿再厚的衣服也没有办法做到御寒的效果,这就很有可能是女性的身体缺少了铁元素,那女性

2023-04-17 03:01

风寒感冒吃伤风胶囊好吗,风寒感冒吃伤风感冒胶囊有用吗

冬天天气寒凉,如果日常不注意保暖,那么很容易出现感冒的情况,特别是一些身体抵抗力比较差的老人和小孩。那么,风寒感冒有什么症状?风寒

2023-04-17 03:01

高血压高血糖吃什么好(高血压高血糖吃什么好哪些禁忌)

如今,患有高血压高血糖的患者的年龄日趋低龄化,还出现了青少年的高血压病症。所以,不管是不是高血压高血糖的患者,都要严格控制自己的饮

2023-04-17 03:01

狼疮肾炎在平时可以吃什么?,狼疮肾炎在平时可以吃什么零食

我们在日常生活中,由于有时候可能会稍不注意染上肾炎症状。最近有一种肾炎病备受大家的关注,系统性红斑狼疮肾炎。这种肾病危害着人类的身

2023-04-17 03:01

预防肝脏纤维化吃什么好(肝脏纤维化吃什么好能改善)

生活中,我们的身边时隐藏很多疾病的,所以对于疾病我们是一定要去做好预防工作的,而肝脏纤维化也是比较常见的疾病,这个疾病往往跟我们的

2023-04-17 03:01

孕妇吃什么水果治贫血 孕妇吃什么水果治疗贫血

怀孕后胎儿要吸取身体的营养,所以孕妇每天要吃很多食物,自己身体吸收的同时,也要为胎儿所需的营养做准备,可避免胎儿出现营养不良的现象

2023-04-17 03:01