降低胆固醇如何食疗?,怎样食疗降低胆固醇

更新时间:2023-04-16 11:01:55作者:无忧百科

降低胆固醇如何食疗?,怎样食疗降低胆固醇

胆固醇是一种脂质,是每个人不可缺少的。大家都知道胆固醇偏高,这对人体是有很大的危害的。饮食治疗是控制胆固醇的重要一环,要达到一个正常胆固醇水平,我们可从日常饮食习惯作出适当的调节。有哪些食物吃了可以降低胆固醇的呢?下面小编就来给大家说一说有哪些。

有效降低胆固醇的6种食物

1.燕麦

燕麦富含可溶性纤维(尤其是β葡聚糖),可有效阻止身体对胆固醇的吸收。研究发现,每天吃燕麦,可使“坏”胆固醇水平和总胆固醇水平降低5%~10%.

2.豆类

黄豆、豌豆、小扁豆和红豆也是可溶性纤维的良好来源。每半杯煮熟青豆含可溶性纤维3.5克。美国《营养学杂志》刊登一项研究发现,每天吃半杯煮熟的干豆(含2克可溶性纤维),坚持12周可使“坏”胆固醇水平降低7%.

3.绿茶

科学家对14项早期相关研究结果的梳理分析发现,常喝绿茶可使总胆固醇和“坏”胆固醇水平分别降低7.2毫克/分升和2.19毫克/分升。吉梅内斯博士建议,每天喝1~2杯绿茶。大多数绿茶含咖啡因,饮用过多容易导致睡眠困难。

4.可可

巧克力中含有大量的具有抗氧化属性的可可。摄入可可能够使心脏病高危人群的“坏”胆固醇水平降低5毫克/分升。专家建议,每天吃1~2小块黑巧克力。

5.坚果

坚果富含不饱和脂肪酸。每天吃1盎司坚果,坚持一个月可使“坏”胆固醇降低8%~20%.

6.红葡萄酒

研究发现,适量饮酒(尤其是红葡萄酒)可使“好”胆固醇提高5%~15%.红葡萄酒中富含多酚抗氧化剂,有助于降低“坏”胆固醇水平。男女每天饮酒分别不应超过两杯和1杯。

以上就是降低胆固醇的食物,大家知道海鲜、蛋黄、内脏都是高胆固醇的食物,因此大家要避而远之,最好少碰为妙。以上介绍的低胆固醇食物,大家试着尽量多吃。平时多吃富含纤维的食物,健康的饮食习惯能带领你走向健康。

本文标签: 降低胆固醇如何食疗?  

为您推荐

降低胆固醇如何食疗?,怎样食疗降低胆固醇

胆固醇是一种脂质,是每个人不可缺少的。大家都知道胆固醇偏高,这对人体是有很大的危害的。饮食治疗是控制胆固醇的重要一环,要达到一个正

2023-04-16 11:01

长期口腔溃疡到底吃什么好? 长期口腔溃疡到底吃什么好呢

口腔溃疡想必大家不陌生,患者常因为它而饱受疼痛之苦。吃也吃不好,睡也睡不好,堪比牙疼。患上了口腔溃疡饮食是个大问题,在注意有些食物

2023-04-16 11:01

水泥过敏手痒怎么办? 水泥过敏手痒怎么办用什么药

工人们在进行盖房子的时候,都要使用水泥的,水泥遇到水,就会出现一定的热量,但是有些的皮肤可能会比较的敏感,出现水泥过敏的情况,那么

2023-04-16 11:01

高血压病人饮食应该注意什么比较好?

随着年龄的增长,身体的各种器官的机能也在逐渐的退化。越来越多的老年人开始患各种各样的疾病。其中,高血压就是许多老年人都容易患的疾病

2023-04-16 11:01

治疗口腔溃疡吃什么呢?(治疗口腔溃疡吃什么好)

口腔溃疡是我们生活中很常见的一个疾病,口腔溃疡出现的原因有很多,可能是和上火,睡眠不足,饮食不当等原因有关系,也可能是因为自身的免

2023-04-16 11:01

高血压患者在平时应该吃什么食物?

大多数患者在确定自己得上高血压之后,都会在第一时间接受治疗,特别是会一直坚持服用降压一类的药物。其实不止是相关药物可以帮助控制患者

2023-04-16 11:01