反流性食管炎的饮食禁忌
2023-04-22
更新时间:2023-04-22 19:02:06作者:无忧百科
在当今社会太瘦的话也是会影响到身体健康的,为了使自己身体健康,还需要人们在日常生活中多加注意,然而生活中瘦人吃胖的话最好的选择就是食疗,但是很多的人只是盲目的去吃,并不知道吃什么能够使自己胖,也就形成了这样一个疑问:瘦人吃胖的方法有哪些?然而并不是只是大量的吃就能长胖的,可采用下面这几种方法进行增肥。
食物做软。瘦人通常胃肠功能不好,消化吸收能力较差。所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西,主要是碳水化合物。食物最好做得软一点,不仅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗粮,能获得更多的维生素和矿物质,让肌肉和脂肪一起长,健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了肠胃。食材方面也可以做些调整,燕麦吃了容易饱,最好少放,换成小米、大米更好。
多吃薯类。瘦人要想多吃,就必须丰富碳水化合物的来源,薯类就是不错的选择。比如做菜时放些土豆,一方面摄入碳水化合物的总量提高,另一方面营养也更丰富。切记,增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使长胖也是虚胖,很不健康。
注重加餐。除了正常一日三餐外,瘦人最好在两餐间加一顿,一方面能多吃点东西,另一方面避免给胃肠带来压力。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。但加餐时一定要注意量,别加得太多,以免影响下一顿正餐。
胖人有胖人的痛苦,瘦子有瘦子苦恼,瘦子为了健康只得选择增肥,但是很多的瘦人适用了很多的方法都没能起到增肥长胖的作用,上面的这几种方法是我为大家总结的,同时希望能帮到还是瘦子的人,从而使身体达到健康。