很多的朋友在平时经常吃一些高油脂高热量的食物，这样就会增加患有高血压的几率，但在检查当中发现自己患有高血压以后，除了要及时的通过药物来进行空中气压之外还应该要注意饮食，下面我们一起来了解，对于患有高血压的朋友平时吃些什么食物能够有效的缓解血压升高。

1、多食新鲜的果蔬

因为人体每天都需要补充b族维生素、维生素c，所以高血压患者可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

2、多吃含钾较高的食物

因为食物中的钾在进入人体内后可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，所以患者的饮食上可以较多的使用。而一般含钾较多的食物包括有豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

3、多吃鱼

对于高血压患者来讲，鱼是高血压饮食的首选，倘若高血压患者每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

4、多补铁

因为患有高血压的患者在患病期间多数患者的血浆铁明显低于正常人，所以患者可以在生活中多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

5、多补钙

倘若高血压患者在患病期间每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

对于血压偏高的朋友，除了在饮食上面要进行控制之外，平时还应该尽量保持积极乐观的心态，尽可能地避免情绪的过大波动，当情绪过于激动，或者是悲痛时，都可能会引起人的血压出现急剧升高的情况，而使得高血压病人出现一些身体不适。