1、要有站起来的意识。外界在评价对一个人友好不友好、佩服不佩服时，更多的是考量这个人的能力因素和对他人的价值。如果你不提升自己的能力，而把精力用在讨好别人上，时间久了，别人都会容易看不起你，忽视你，因为你对别人会越来越没有价值，站起来就意味着要尊重自己的需求，自己的意愿，你要勇于捍卫自己的这种权利，而不是把这种权利拱手让给别人。

2、是要有胆量和勇气为自己负责。讨好型的人，之所以敢于把自己放在弱者的地位，就是因为他们想抛弃或者逃避自己负责的部分，他们不想为自己的人生承担责任，也不想冒险，但为自己的人生负责是每个人逃脱不掉的责任，既然逃脱不掉，不如直面责任和挑战，去承担它。能力和勇气也会在这种承担中得到锻炼。

3、敢于突破恐惧区。原来觉得一旦有人对我不满或者差评，自己就感觉天要塌了，要有灾难发生了。现在不妨尝试着去做一做，看看即便以为引发了别人不满或者差评的情况，天有没有塌、灾难化的后果有没有发生？即便遇到严厉斥责自己的人，也要意识到你已经是一个成年人了，不再是个孩子，你完全有力气捍卫自己的观点和利益。

4、是要意识到别人对你的喜欢和接纳，并不是建立在你必须做些什么的基础上。讨好者一般都有一个根深蒂固的模式：那就是我必须做些什么，必须不能表达什么，别人才会喜欢我，接纳我。这是自己，无法接纳自己和爱自己，必须不停地去获取他人肯定的表现。记住，你无需去追求别人喜不喜欢你，接不接纳你。只要你接纳自己，你会发现全世界也会接纳你。