当我还没有成为妈妈的时候，看见那些准妈妈们，满脸幸福的，极其温柔的抚摸着她肚子里的小生命时，我就很羡慕，当我也成为一名准妈妈时，我又陷入了苦恼，因为我的妊娠反应症状比较明显，常常使得我心情比较低落，吃饭也成了件比较痛苦的事情，现在我的宝贝快乐的成长，就是脾气比较火爆，我想与大家一起分享如何正确认识妊娠反应？这一特殊时期要注意什么？以及缓解这一时期的症状的食物有哪些？

正确认识妊娠反应

妊娠反应是一种正常的生理现象，有些人初为准妈妈，心情比较激动，随着激动的情绪平静，紧接着就是精神紧张，紧张宝宝的健康状况，而且妊娠时期促甲状腺素和促肾上腺皮质激素分泌增多，大量雌激素与孕激素分泌，这些突然的激素作用机制变化，以及体内水及糖类代谢紊乱，从而出现恶心、呕吐、嗜睡、疲倦等症状，所以我们不用太过紧张，轻松接受这一过程。

为什么要正确认识妊娠反应

妊娠反应是怀孕时期很正常的一个阶段，有些孕妇反应的症状明显一点，部分孕妇没有症状出现，如果不能正确认识它，会带来哪些不利影响呢？

1. 不利于胎儿的身心发育

生命孕育那一刻，妈妈与宝宝已经密不可分，妈妈的一切情绪波动，都会影响宝宝的性情，妊娠反应较明显的孕妇，会产生抱怨、愤怒、焦躁、抑郁等情绪，妈妈的这种负面情绪，宝宝其实都能感受到，这就是生命的奥妙，那么宝宝的人生性格第一课，可能就是你的这些负面情绪。

2. 营养供给不足

妊娠反应比较明显的孕妇，一般怀孕初期的饮食，都比较差，这里差指的是量少，种类单一，这个时期可能很多食物都不想吃，更有的吐的比较严重的，几乎就不吃了，孕妈妈本身也需要营养，宝宝更是需要，这个时候营养缺乏，容易引起宝宝发育不良，孕妈妈也会出现贫血等营养不良症状。

妊娠反应时期要注意什么

1. 保持好心情

这个很重要，不要把妊娠反应看成是一种病，只是可能是个体差异或者其他因素导致你的反应症状比较明显，不要因此就封闭自己，这样容易引发产后抑郁症的可能，所以一定要有个好心情，你可以多散散步，多与一些准妈妈交流，把自己的情况分享给她们，这也是宣泄的一种方式。

2.饮食结构要合理

怀孕时期口味一般都会有所改变，妊娠反应时期，也是一样，对于一些有利于缓解妊娠反应症状的食物，我们可以选择多食，但是一些不喜欢的食物，也要适量食用，以保证营养素的全面供给，可以少食多餐，一定不要空腹，空腹会增加妊娠反应的不适症状。

3.多注意休息以及舒适的环境

孕妇容易疲劳，这是因为营养的需求的质和量都有所提高，妊娠反应时期也是，一些症状比较明显的，热量供给不足，营养素不全面等因素，很容易疲劳，而一个干净整洁的休息环境能够使孕妈妈们心情放松，更有利于提高休息质量。

3. 家人的关爱

孕妈妈时期情绪体内激素的分泌水平有所改变，使得她们的个人情绪变化也比较大，家人一定要多陪伴，多与其交流沟通，不能任其发展，让孕妈妈感受到温暖，使得情绪得到很好的宣泄，对宝宝也是有利的。

4. 保持个人卫生

呕吐等症状，会使得口腔细菌滋生，也会影响食欲，要多漱口、勤刷牙，也可以多选用热水沐浴或泡脚，缓解疲劳，促进血液循环，有利于新陈代谢，有助于身心放松，保证睡眠质量，从而缓解妊娠反应症状。

有利于缓解妊娠反应症状的食物

1. 多食用一些含有钠、钾、镁、氯化物营养元素的食物，如：奶及奶制品、面包、饼干、海带、西红柿等，这类食物有助于电解质的吸收，而电解质可减轻头晕及四肢无力的妊娠反应症状。

2. 注意补充水分，水是生命的源泉，机体的代谢离不开水，而呕吐妊娠反应症状之一，如果严重的很可能会导致脱水，所以一定要注意水分补充。

3. 多食一些维生素B6含量比较高的食物，如：花生、瓜子、香蕉、燕麦、大豆等，有利于缓解妊娠反应症状的不适。

结语：每一位母亲都是伟大的，她们不管怀孕会带来身体和精神的双重压力，还是坚持孕育着生命，每当想到那小小的生命在不断成长，妈妈都会产生无穷的力量，这份力量给予小胎儿的是正能量的信息，这就是“心有灵犀”。