根据最近的调查数据显示我国颈椎病患者的发病率一直是居高不下的，愈来愈多的人深受颈椎病的折磨。

如果你经常感到颈项部疼痛，颈部僵硬感、颈部强直、活动受限、颈部肌痉挛、颈活动困难、有捆绑感、“发纣”、颈部胀筋感、“落枕”感等。

或者是肩部、手臂、背部的麻木、疼痛、运动和感觉障碍、痛觉过敏、有触电感，手指麻木或蚁行感、手部无力、沉重感、持物不稳、震颤麻痹等。

甚至是眼胀、眼沉、睁眼无力、伴视物不清、视力减弱、眼前闪光、暗点、视野缺损，在颈部过度活动时出现眼痛、眼肌痉挛、一过性失明、结膜充血等症状。

那么，千万别等待了，或许你已经得了颈椎病。俗话说，未雨绸缪，最好的治疗就是预防，防范于未然才是最好的解决之道。这样做，让你的颈椎少生病。

坐好

请尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。

走好

自然松懈状态的走路和站立状态使脊柱、颈椎无端受累。正确的走姿是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸。

正确的站姿可从背贴墙面开始训练，头上可放一本书。行走时双手微微向身后甩，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上，脚跟先着地，脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

练好

针对性的体操运动，头颈左右转动，做时伴随深呼吸，吸气时头向左转（约90度），呼气时还原；吸气时头向右转（90度），呼气时还原，反复做6次。

伸展：吸气时头尽量伸向左前方，呼气时头还原；接着吸气时尽量伸向右前方，呼气时还原，反复做6次。

睡好

床以半硬为佳，对维持脊椎生理弯曲度，减轻腰酸背痛有帮助。

过软，使人重心不稳，翻身时体位变化太大，反而疲惫不适，而且也势必导致头颈部的体位相对升高，常年如此，就会导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。

过硬，使体重集中在两至三个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环。

在日常的饮食上也需要注意合理的搭配调养，对于颈椎病的预防和保健都有一定的好处。下面两款食物对你的颈椎大有益处。

桑枝煲鸡

配方：老桑枝60克，母鸡1只（约1000克），食盐少许。

制法：将鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味。

功效：补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。

用法：饮汤食鸡肉。

天麻炖鱼头

配方：天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。

制法：将天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。

功效：补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。

用法：佐餐食用，隔日1次，可常食。