老话云：一孕胖三年。老话又云：减肥乃女人终身事业。于是乎，即使肚里装了个沉甸甸的“货”，也阻挡不了女人那颗追求苗条的心。

怀孕减肥就算了，除非对有身材限制的模特和明星在专业教练指导下减肥，一般人还是不要轻易尝试孕期减肥为好，谁敢保证自己在那瞎折腾一点都不会影响到宝宝？

咱们能在孕期不长肉就很了不起了，等卸完货再进一步减肥也来得及。可是怎么能够不长肉、只长胎、同时还不伤害宝宝呢？

◆先要弄明白一个问题：孕期可以增重多少？

我们来算一下，宝宝出生时一般体重在6-8公斤是非常标准的，太大太小都不好。然后孕期母亲的子宫、乳腺、羊水等身体的变化应该在10-12的增长范围，也就是说孕期增加16-20公斤才能够保证小宝宝的健康了。

那么准妈妈们呢？医学数据显示，准妈妈增重在25-30公斤内都算正常，换算一下，妈妈整个孕期光长在自己身上的肉最多只能增加10公斤左右，这几斤可以当成是怀孕的犒劳，不想痛苦减肥的准妈妈们就不必减肥了。

不在乎犒劳自己的高标准辣妈们、还有不想再孕期过度长肉的准妈妈们应该怎么控制体重呢？

◆科学地管住嘴

即使怀孕了也不必大鱼大肉直往嘴里塞，以当今的营养条件，日常饮食就已经足够满足孕妈和宝宝的营养需求了，因此孕期吃得好比吃得饱更重要。如何吃好？

少食多餐，少油腻、少糖分、少盐分，这样既能保证孕妈摄入不过度，还能避免因糖分、盐分超标而导致孕期糖尿病、孕期高血压的发生，保护了胎儿的健康。

不要过度摄入高糖分水果，孕期西瓜、葡萄、草莓、苹果等就要少吃了，这些水果虽然好，但要严格控制量，以免糖分过高，既容易长肉又不利宝宝。比如每天只能吃1片西瓜、1串葡萄、8个草莓或1个苹果。

◆科学地迈开腿

其实怀孕也可以运动，只要掌握各个阶段的运动要点就行了。

孕早期胎儿不稳，运动要“慢”，比如散步、太极等。孕中期胎儿稳定，运动要“轻”，比如散步、游泳、瑜伽等。孕后期胎儿较大，运动就要“缓”，即又慢又轻，比如散步。

发现没？散步是贯穿整个孕期的运动，无任何限制。所以想要只长胎、不长肉的孕妈们，赶紧管住嘴，散步起来吧！