跑步感到劳累是很正常的现象，但如果经常感到双腿沉重，说明跑者的训练方法存在一些问题，需要对一些细节进行纠正。出现这种情况，多与下面4个原因有关。

跑步时双腿沉重

一是体能分配不合理。这种情况在跑步新手群体中比较常见，因为跑步新手不注意控制速度和强度，刚开始的速度过快。随着距离的延长，双腿很快就会陷入疲劳状态，体内积累的乳酸过多，双腿就像灌了铅一样沉重。为了解决这个问题，跑步新手需要掌握控制速度的技巧，合理的分配体能。

二是训练过度。跑步表现的提升离不开刻苦训练，但如果训练过度，身体就会长时间处于疲劳状态，双腿沉重便是其中表现之一。为此，跑者需要制定科学合理的训练计划，控制好训练强度。根据训练情况，为自己安排充足的恢复时间。如果跑者每周延长10%的跑距，那么连续延长三周之后，在第四周要以身体恢复为主，减少一些训练量。另外，跑者不宜连续两天进行高强度训练，至少应安排一天休息或进行交叉训练。

三是能量摄入不足。当跑者每天摄入的能量无法满足运动需求，长时间就会导致身体处在能量不足状态，跑步时就会过早进入疲劳状态，双腿感觉失去了力量。跑者不能为了防止体重增加而过度限制热量摄入，最起码要满足跑步对能量的需求，这样才能为跑步提供支撑。

四是跑鞋不合脚。跑鞋尺码过小，或尺码过大，或宽松度不合适，或对脚的保护力度不够，都属于跑鞋不合脚。穿这样的鞋跑步，双腿会感到特别的类，因为它们要承受更多的冲击力。跑者应该到专门店，在专业人员的帮助下，通过步态分析和试穿找到合脚的跑鞋，对保护双脚和提升表现都有帮助。