最新消息!节后一返校就体测,计入中考总分!这份“提分宝典”请收好

更新时间:2023-09-29 22:33:37作者:无忧百科

最新消息!节后一返校就体测,计入中考总分!这份“提分宝典”请收好


中秋国庆长假已开启!然而,四、六、八年级的孩子这个长假还不能彻底放松“躺平”。因为,假期返校后马上就要进行体测了。

据了解,北京多区四、六、八年级体测时间安排已确定。海淀、西城、朝阳等区,国庆假期返校后马上就要进行体测。尤其是朝阳区,八年级、九年级返校后第一天就要体测!

体育老师表示,考前一周不锻炼,包括肌肉力量、心肺功能、协调性等身体的各项素质可能会有所下降,与技巧相关的项目一周不练,也可能会影响到体测成绩。

当体测冲刺阶段遇上国庆长假,当孩子们即将面临人生中的第一次体育小中考,如何帮助他们以最佳状态迎接节后体测?假期怎么合理安排训练计划?哪些项目还有潜力加分提分?

先让心态“满分”

假期运动量不宜过大


面对节后体测,家长难免出现各式各样的焦虑和疑问:

十一之后就体测了,假期该带孩子怎么练?

孩子有点胖,担心BMI分数,又担心假期减肥,体测时孩子的身体受不了?

孩子跳绳还不稳当,假期是不是要报个突击训练班?

北京景山学校远洋分校体育教师刘安迪表示,考前一周,要以恢复体能为主,运动量不宜过大,但可以做一些适度的腿部力量练习。

如果确定了考试的具体时间,考生可以在相同的时间段进行模拟考试练习,调整身体在此期间产生兴奋感。饮食可以碳水化合物为主,增加身体的糖原储备,提高抗疲劳的能力;考试当天,考生不宜食用过于油腻或者辛辣的食物,也不宜吃得过饱。考生不要盲目饮用功能性饮料,可适当准备饼干或巧克力,以便及时补充能量。喝水时,要做到少量多次。考试时,考生要穿舒适的运动装 ;穿一双合脚轻便的运动鞋,考前还要注意检查鞋带,将鞋带系紧。


此外,家长一定不要人为营造紧张气氛。再次强调,过程性考核不是为了选拔学生,而是通过日常锻炼的积累,让所有孩子拿满分。

据热心家长分享,海淀某校已经完成四年级体测,成绩相当不错,全员通过且满分。

所以,家长在重视体育锻炼的同时,不要给孩子太大压力。可以和孩子一起制定比较有针对性的短期计划和小目标,确保假日每天两小时体育锻炼时间。


点击图片,查看中小学生体测如何“过五关斩六将”

查缺补弱

为体测“加分”


家长对孩子的身体素质应有一个基本了解,知道孩子优势有哪些,是跑得快、跳得高,还是柔韧性好、跳绳跳得多。同时也要了解孩子还有哪些不足之处,有待加强的是什么?

针对稍显薄弱的项目,假期要做到有目标、有计划、有落实,可以与孩子沟通制定一个简单易行的亲子运动计划,

比如,孩子现在跳绳较差怎么办?

北京市海淀区中关村第一小学体育教师刘刚建议,孩子居家练习跳绳时,家长在旁边应多鼓励,即使出现失误,也要多鼓励,不埋怨孩子;也可进行“不断绳个数”挑战,减少失误也是有效提高跳绳成绩的方法之一,由少失误到不失误、跳得好才能跳得快,跳出自信心,找到最适宜的跳绳节奏。

另外,“阶段目标”练习法也可提高跳绳能力,将跳绳测试分成三个阶段来练习:第一阶段20秒要达到35至40个为合格,强调别失误;第二阶段20秒要达到40至45个为合格,强调要求动作稳定;第三阶段的20秒要达到45至55个为合格,在保持节奏的同时冲刺加速。此方法可有效提高孩子跳绳的能力,并学会合理分配体力。


点击图片,查看考前一个月跳绳训练技巧

北京体育大学竞技体育学院副教授鲍克带领研究生针对四、六、八年级体测的几个项目,为考生和家长提供了有针对性的训练指导:

50米跑、立定跳远以及引体向上

这三项训练,首先要掌握好正确的姿势,跑步的起跑、摆臂,立定跳远的摆臂、屈膝,引体向上的握杆,都要跟随专业体育教师养成正确习惯。

50米跑视频作者:谭淦丰

对于50米与50米×8项目,学生可以先原地慢动作练习,继而加快节奏,充分提升腿部爆发力、步幅以及敏捷反应力。

立定跳远视频作者:马士宇

对于立定跳远项目,训练中学生可采用双手触地原地纵跳练习提升腿部爆发力,采用原地抱膝跳练习提升空中收腹收腿的能力,采用空中展腹练习找到滞空感觉,加之采用跪地两级跳练习来增强瞬间的爆发能力。

引体向上视频作者:王乐意

面对引体向上这项“老大难”,可以从四个方面的训练循序渐进地训练学生的上肢力量:静态悬挂训练、弹力绳站姿划船练习、澳式引体训练、弹力带引体向上。

坐位体前屈

坐位体前屈考察的是学生的肌肉柔韧素质和关节灵活性。柔韧性练习务必在热身后或运动后进行。

坐位体前屈视频作者:熊梦祺

提高坐位体前屈的成绩可以参考以下练习方法:从坐在地上的姿势开始,慢慢伸展双臂并向前弯腰,尽量触碰或接近脚尖。在坐位体前屈的基础上,可以加入一些伸展动作来增加柔韧性。注意不要过度用力或感到疼痛,要尊重自己的身体限制,并在有需要时寻求专业指导。

跳绳


跳绳的动作要领和注意事项很重要,要避免垫脚跳、先垫一步再跳、大臂甩、勾脚跳、收腹跳、手一高一低或一前一后等易犯错误。

跳绳视频作者:宋沂霖

长跑

跑步的呼吸节奏至关重要,前期可以采用鼻子吸气、嘴巴鼻子一起呼气的呼吸方法,到后期换成口鼻同时吸气呼气,可以用舌头轻轻抵着上颚,避免冷口气直接刺激喉咙。此外,呼吸也要和步伐结合起来,可以采用三步一吸气、三步一呼气,呼气可以分两段呼出,注意口鼻协同呼吸,嘴巴微微张开。

1000米跑视频作者:谭淦丰

非体测年级假期锻炼

兼顾运动多样性、趣味性、互动性


注重运动的多样性

家长要根据孩子的兴趣和特点,选择适合自己孩子的运动项目,让孩子在不同的运动项目中找到自己喜欢的,从而提高锻炼的积极性。随着孩子的年龄增长,也要保证充足的运动量,确保孩子每天有足够的运动时间。

尊重孩子们玩的天性,彻底释放孩子享受阳光和运动的自由。让孩子们走向户外,玩起来、动起来,保证孩子每日充足的运动量,同时注重过程性和多样性。

多一些趣味性和互动性

家长日常工作繁忙,长假到了,可以陪着孩子一起锻炼,比如参加一些亲子运动活动、户外拓展等,既锻炼了身体,增进了与孩子的感情,同时也培养孩子的运动兴趣。

北京市房山区窦店中心校体育教师邱锋建议,孩子在家锻炼时可以和孩子进行小比赛,比如一分钟仰卧起坐,爸爸和孩子进行比赛谁输了去倒垃圾,和妈妈进行吹气球比赛,谁输了谁洗碗等,让体育锻炼变得更有趣味性,变得更活泼。

同时,家长要陪伴孩子进行体育锻炼,和孩子一起运动,而不是只在一旁观看和督促。家长进行锻炼同样促进健康,同时也为孩子树立榜样。家长陪伴和互动对孩子是一种激励,会让孩子更积极地进行锻炼,同时也增进了亲子关系。


越来越多的研究表明,把时间花在科学的体育运动上,孩子包括学习在内的各方面能力都会有更好提升。

中秋国庆长假,孩子早起贪睡赖床时,拉出去跑上一圈,孩子不仅更清醒,而且记忆力、专注力都可以增强。

假期没有老师监督,没有学校强制锻炼,建议家长和孩子一起制定假期科学的锻炼计划,更好地带领、指导和督促孩子开展体育锻炼,帮助学生合理分配精力,带着孩子过一个轻松、充实又元气满满的假期。

附:四、六、八年级体质健康测试评分标准


四年级体质健康测试评分标准


六年级体质健康测试评分标准


八年级男生体质健康测试评分标准


八年级女生体质健康测试评分标准

编辑|京教君

内容来源|综合自现代教育报、京城教育圈


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