跑大连马拉松之前需要注意什么

更新时间:2023-10-09 17:29:40作者:无忧百科

跑大连马拉松之前需要注意什么

  问:跑马拉松之前需要注意什么?

  答:

  饮食上,训练准备阶段,早餐最好不要吃油炸、过甜等食品;饮食中适当增加富含优质蛋白、维生素B、维生素C和铁的食物。赛前不要空腹参加比赛;24小时内不要饮酒、吃辛辣刺激性食物;赛前0.5至1小时内可饮水150至200ml。跑前不宜吃太饱。可选择能量棒、全麦面包等补充能量。可带含钾量丰富的香蕉预防抽筋和避免跑步后的饥饿感。

  从体能储备上,首次参加半程以上项目的人最好做体检,包括心脏、血压等检查,指标异常不要参加。跑全马要有半年及以上训练,至少每周3至5次30km至35km长距离耐力跑训练。开跑前,要做好跑前热身,可有效激活心肺。赛前不要熬夜,每天保证8至9小时的睡眠,过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外发生。如比赛前出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚,否则不宜参加。

  “另外,一双适合比赛的运动鞋很重要。最好选缓冲力好、鞋底有弹性、有横纹防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,易导致关节受损。

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