表情管理真的很重要。

无论是在拍照还是进行社交，无论是事业还是爱情，脸上常挂笑容更容易拉近人与人之间的距离，赢得好感与信任，甚至改变一个人的气场与运势。

但问题来了：有的人笑起来阳光帅气又灿烂，有的人笑起来一脸狰狞，比哭还难看。

显然，笑也需要方法和技巧。

今天YOKA君就用这篇干货文来拯救不会笑的你。

颜值一般的同学更应该学习。

好看的笑需要正确的肌肉发力

笑起来好看与否，抛开颜值高低不谈，关键在于面部肌肉的控制。

没有经过笑容训练的人在笑的时候，要么僵硬尴尬，要么五官乱飞。

要想笑得好看，第一步就是要知道应该动用哪块肌肉以及如何精准发力。

笑并不是用力咧嘴角。

横向拉扯的方式不但看起来像是在强颜欢笑，而且会导致嘴角向下撇、脸宽、鼻翼扩大以及露齿量不足

正确的方式应该是靠颧肌（大约鼻孔两侧两指的位置）的力量向外上方牵引嘴角。

这样不但更有发自内心的笑意，还能避免横向拉宽鼻翼和显脸大

对镜练习「笑容筷子操」可以更好地找到正确的发力点以及自己最好看的笑容幅度

用门牙轻轻咬住筷子，利用颧肌让嘴角最大幅度地上扬，刚开始的时候可用手指往上推进行辅助发力。

坚持练习就会形成肌肉记忆，收获自然又有感染力的笑容。

图片来源：小红书 @Rollking

注意，肌肉发力的上限以不露出过多的牙龈（不要超过2mm）作为标准，否则会显得憨傻

笑的时候，眼神配合也很重要。

如果你感觉自己双眼无神、睁不开，可通过以下三种练习进行改善

胳膊伸向斜前方，双眼注视食指的指甲盖，不要眨眼或眯眼，一直盯到眼睛发酸为止。

近视党在练习时一定要把眼镜摘掉，坚持一段时间你就会发现自己的眼神变得更加坚定自信。

保持头不动，眼球分别向左向右向上向下匀速运动；

接着用眼球画V字；

最后顺时针逆时针交替转动。

常做运目训练不但能提高眼球的灵活度，而且能改善眼周循环，使眼球更加明亮灵动。

眼镜戴久之后，上睑提肌会变得无力，导致睁不开眼或者死鱼眼，所以锻炼这块肌肉是很有必要的。

用手按住额头和眉毛，单纯靠上睑提肌的力量睁大眼睛，然后闭眼再睁眼。

熟练掌握眼睛的这种发力方式后，不但眼睛会显得更大、更有神，抬头纹也能得到改善。

口臭是当代社交绝症

口臭真的是非常社死，更社死的是，很多人根本没意识到自己有口臭。

有2个简单测试方法：

要是气味比较上头，那十有八九就是有口臭。

口臭除了会带来社交困扰，有时候还是身体不健康的信号，主要分为「生理性口臭」和「病理性口臭」两大类。

长时间闭着嘴不说话、抽烟/喝酒、喝咖啡/糖类饮料、吃葱/蒜/韭菜等辛辣食物等都容易引发口臭。

这种生理性口臭通常是暂时的，只要及时刷牙就可以解决。

「非口源性口臭」是顽固口臭的主要来源，难闻的味道主要由厌氧菌引起，这类细菌会腐败消化口腔内的滞留物质进而产生挥发性硫化物。

造成这种口臭的根本原因在于口腔卫生不好，需要通过刷牙（清除软垢、食物碎屑）+洗牙（清除牙结石、牙菌斑）结合的方式进行改善。

有龋齿也要及时治疗，这也是导致口臭的一个重要因素。

幽门螺旋杆菌、胃食管返流、消化不良、便秘、代谢性疾病、呼吸系统疾病和口臭有一定的相关性。

如果平时非常注意口腔卫生却依然有口臭，建议及时去医院寻找病因，对症治疗。

幽门螺旋杆菌

如何保证口腔卫生？「刷牙+使用牙线」是最重要的清洁方式。

刷牙并不是用力就行，未必能刷得干净彻底不说，而且会伤到牙齿和牙龈。

「巴氏刷牙法」非常有必要了解一下

选择什么样的牙刷并不重要，重要的是保证每一颗牙齿都能里里外外得到全方位清洁以及3～5分钟的刷牙时间。

另外，为了保证牙膏的清洁作用最大程度地发挥，一定要用干燥的牙刷挤上牙膏直接刷。

不要沾水。

产品推荐：

左：狮王Systema牙刷

市场参考价：34元

右：Butler单束尖头牙刷

市场参考价：30元

使用牙线/牙缝刷可以深入两颗牙齿中间，照顾到牙刷没办法刷到的地方。

产品推荐：

左：GUM牙缝刷L型

市场参考价：21.6元（10支）

右：欧乐B舒适深洁牙线清凉薄荷扁线

市场参考价：19.9元

刷牙的时候，不光要刷牙齿及周边牙龈，最后还应该刷几下舌背。

清洁舌苔有助于预防及减轻口臭，舌背靠近舌根处也是细菌滋生的重灾区。

产品推荐：

Butler舌苔刷清洁器

市场参考价：35元

漱口水也可以起到辅助清洁口腔的作用，但不建议长期且大量使用。

最好避免使用含有「酒精」的漱口水产品，因为酒精会破坏口腔菌群平衡以及黏液保护层，导致口腔干燥。

产品推荐：

TheraBreath温和薄荷漱口水

市场参考价：75元

笑起来有一口大白牙真的很加分

正常牙齿本来就是淡黄色的，但笑起来牙白肯定更好看。

所以如果在牙齿健康的基础上有更高的追求，可以尝试一下牙齿美白，针对茶/咖啡/红酒/可乐/烟草造成的牙齿外源性着色会有明显的改善。

目前市面上主流的家用牙齿美白产品主要是通过含有不同浓度的过氧化氢、过氧化脲、邻苯二甲酰亚胺过氧己酸（又名 PAP+）这些活性成分去除牙齿表面色素。

一般还会辅以蓝光（冷光）照射，可加快美白过程。

产品推荐：

左上：PearDrops 月光美牙笔

市场参考价：95元

右上：美版佳洁士3D White加强版炫白牙贴

市场参考价：220元（20对）

左下：高露洁FlexLight LED牙齿美白套装

市场参考价：661元

右下：Opalescence家庭装牙齿美白凝胶

市场参考价：330元

在进行家庭牙齿美白前，必须仔细阅读产品说明并严格遵循使用方法。如果使用频率或操作时间不当可能会有害牙齿健康。

牙齿美白产品存在一定刺激性，若使用后出现牙齿酸痛、敏感等不良反应，应立即停用并咨询专业医生。

为了让美白活性成分更好地发挥作用，在进行牙齿美白之前，一定要先刷牙。

美白治疗结束后，不要立即食用咖啡、茶、红酒等饮品以及深色食物，避免牙齿被染色，抵消美白效果。所以操作最好在睡前进行。

活性成分的含量越高，美白作用就越强。

为了安全起见，家用美白产品的浓度一般较低，所以不要指望使用一次后会立即发生巨大变化，而且效果也因人而异。

如果追求的是上镜级白牙，建议去医院或牙科诊所进行专业治疗。

能真正起到美白作用的成分，也就是上面提到的那几种。所以某些主打「美白」的牙膏到底有没有用，大家看完成分表应该就心里有数了。

带「炭」的牙膏最好不要买。它虽然可以帮助去除牙渍，但对牙釉质不好。

刚开始可能会有一种牙齿更亮更白的错觉，但随着牙釉质慢慢被磨损，牙齿会更容易被染色，进而看起来更灰暗。

谨慎对待任何带有「牙齿美白」字样的产品，购买前需确认其国家药品监督管理局核发的注册证编号。

嘴唇特别干，魅力减一半

对于洗脸、涂护肤品都很难坚持的直男来说，被要求保养嘴唇大概是比较不切实际，当然这里面也有怕娘里娘气的成分在里面。

所以男孩子嘴唇干裂、起皮或者唇色发白的不在少数，倒也不至于对颜值造成多致命的影响，但饱满水润的双唇笑起来绝对是更加迷人。

对于笑容管理来说，这也是常被忽略但很重要的一个小细节。

产品推荐：

左：D.R.Harris唇膏

市场参考价：75元

右：Ultrasun优佳防晒润唇膏

市场参考价：55元

以上这些get好看笑容的方法和小技巧你学会了吗？

赶紧查漏补缺，行动起来吧～

爱笑的男生运气不会太差，会笑的更开挂哦。

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撰文/策划：是个茬子

排版：kiki

监制：GaGa

会「笑」就能变好看