相亲时，才知道自己拿不出手；

拍照时，才发现自己有点丑；

「肌肉才是男人最好的衣服」

这句话真是害人不浅，

让多少没颜没身高的男孩

一猛子扎进健身房。

某著名奶茶代言人也要承担一部分责任，

因为他曾在歌里唱过，

「哥练的胸肌给你靠」。

练成彭于晏谈何容易，

一不小心就变成了「脂包肌」。

为了追求肌肉分离度，

很多人上强度也是上得相当辛苦。

总之，为了吸引更多潜在对象靠过来，

猛男预备役的血泪史

真是一天一夜都写不完。

很难和不撸铁的人解释，

脂包肌在健身圈有多不入流，

简单来说，这就好比，

虎扑直男看蔡X坤在打篮球。

那百分之几的体脂率差距，

就是健身er最严重的身材焦虑。

图片来源：小红书 @围棋树老师

顾名思义，

「脂包肌」就是脂肪包裹着肌肉。

可能是由于正处于增肌到减脂的

尴尬过渡期，

或者有的人专注力量、忽略有氧，

反正就是虽然训练强度大，

但肌肉线条仍然不清晰。

图片来源：小红书 @宝学弟

理想归理想，现实归现实。

低体脂是执念，脂包肌才是生活。

众所周知，要想刷脂并维持，

必须日复一日严格控制饮食。

优点：可以随时摸到自己的腹肌，

缺点：每天都生无可恋。

长期坚持吃草+水煮鸡胸肉，

这样的极致自律非常人所能及。

普通人不可能跟C罗比。

相较之下，脂包肌就人性化多了。

不必餐餐都精确计算卡路里，

甚至能每天快乐炫碳水。

练是真练，吃也可以是真吃，

做健身区吃的最好的，

美食区身材最顶的，

怎么就不可以？

从运动科学来看，脂包肌也未必就弱。

在一定范围内，

绝对力量的提高一定与体重相关，

即使增加的体重更多是由脂肪带来的。

因此胖子的武力值不容小觑，

大体重在实战中往往意味着降维打击，

具体你可以参考拳拳到肉马东锡

俗话说「人中吕布，马中赤兔」。

我们脑海中那些古代猛将的形象

可能是这样的

但实际却是这样的

「武圣」关羽像

鼓出的将军肚清晰可见

大块肌肉意味着更强的爆发力，

更多的脂肪意味着更好的防护力，

考虑到长途行军打仗和近战格斗的实用性，

练成八块腹肌毫无意义，

虎背熊腰、五大三粗更有助于增强战斗力；

你觉得肌肉拉丝更牛批？

那将军肚KO对手的速度绝对超出你的预期。

不过需要明确的是，

「脂包肌」并不意味着可以无限放纵自己，

不是所有高体脂都能够被称为「脂包肌」。

只有肌肉含量保持在较高水平、

体脂率处于「10％～20%」之间、

且保持规律自然健身习惯的身材

才符合其定义。

「勤锻炼的肉壮」VS「不锻炼的肉壮」，

区别还是相当大的

这样的脂包肌，

虽然看不到犹如刀刻的人鱼线、鲨鱼线，

但线条绝对不拉垮，训练痕迹肉眼可见。

在现实中练到这种水平

早已超过90%的朋友，

是穿衣显壮、脱衣也不差的top级选手

图片来源：小红书 @小森先生Wilson

回到一个老生常谈的问题，

姑娘到底喜不喜欢肌肉男？

如果各位正在求偶期，

YOKA君就好心告诉你，

正如靠36D胸肌拿不了奥斯卡，

变成肌霸也不是拥有性张力的筹码。

泵感十足、油光铮亮的24K纯钢筋男人味，

恰恰是别人误以为你要出柜的原罪。

健身pro最看不上的脂包肌，

才是姑娘的审美舒适区。

肉而不腻的身材很养眼，

还能给心爱之人妥妥的安全感。

爱上脂包肌男孩是一种命中注定，

我对象要是长这样恐怕做梦都会笑醒

「肌肉+适度脂肪」有一种既强壮

又不刻意的体态美，

完胜疙疙瘩瘩一身块儿的忍者神龟。

看也好看，摸也好摸 。

图片来源：小红书 @bondiboy

肉感帅哥谁都愿意瞅，

恨不得上去咬一口。

只要记住一条就足够：

肌肉不要随便露，

骚也不要到处抖。

真的练成又硬又鼓的大肌肉块，

看着手短脚短、穿衣服溜肩、

容易磨裆还不耐寒，

不能正常饮食，稍微松懈就皮肤松弛，

最常被诟病的还是「外强而中干」。

一切都是那么短暂。

鉴于脂包肌让人快乐又有力，

不用过分控制饮食、身材又不算差的感觉真的挺上瘾。

所以从前大家对脂肪避之不及，

现在这种身材被逐渐认可接受，

甚至越看越带劲。

当然，练身材是给自己看，

即使别人不喜欢也不必心烦。

图片来源：小红书 @六本木

说了这么多，

不禁让我再次思考健身的意义，

有的人变得更有力量、更自信，

变得更爱自己，

有的人更懂得应该如何掌控和

运用自己的身体，

或许，我们还应该学着尊重或

接受不同的审美，

总之，绝不是仅限于体脂率那个数字而已。

图片来源：小红书 @㖚䍑

最后总结一下今天想表达的主题，

不是低体脂不可以，

但脂包肌好像更具性价比。

不需要强求一个什么「形」，

关键在于好心情。

咱也不用参赛，

练成啥样都不算失败，

享受过程才是最佳状态。

图片来源：小红书 @Henry

无论怎样，

训练照常，接纳脂肪。

坚持走进健身房，总比在家躺着强。

PS：本文图片部分来源于网络，

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撰文/策划：李组长眉头一皱

排版：kiki

监制：GaGa

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