设立规定：给孩子设立规定，规定每天可以使用手机的时间和使用手机的内容。例如，每天只能使用手机一小时，并且只能用来完成学习任务或与家人沟通。

制定计划：和孩子一起制定一个时间表，安排各种活动和任务，让他们充实自己的时间。确保其中包括户外活动、学习、与朋友玩耍等各种有益的活动。

♀ 榜样的力量：作为家长，自己要树立好榜样。减少自己使用手机的时间，尽量与孩子多进行面对面的交流和互动。

家庭互动：在家庭中进行多种多样的互动活动，例如一起做饭、一起玩游戏、一起看电影等。这样孩子会觉得与家人在一起更有趣，不再那么依赖手机。

提供替代品：为孩子提供更有趣的替代品，例如图书、乐器、户外运动装备等，让他们可以通过其他活动来消遣，不再整天盯着手机屏幕。

设定屏幕时间限制：使用家长控制功能，设定孩子手机的屏幕时间限制，确保他们不会花太长时间玩手机。

鼓励社交互动：鼓励孩子参加各种社交互动活动，例如参加学校的俱乐部或社团、参加家庭聚会等。这样他们会有更多机会与其他人交流，减少对手机的依赖。

积极奖励：当孩子能够按照规定正确使用手机时，给予他们适当的奖励，以激励他们保持良好的手机使用习惯。

设定睡眠时间：确保孩子有充足且有规律的睡眠时间，避免晚上过度使用手机影响睡眠质量。

建立家庭规则：和孩子一起制定家庭规则，明确规定在什么情况下可以使用手机，在什么情况下必须放下手机。并且要坚守这些规则，给予孩子明确的界限。

提供教育：向孩子解释使用手机的危害和影响，教育他们正确使用手机的知识和技巧，以帮助他们形成健康的手机使用习惯。