吃莲子有以下好处：

1. 丰富营养：莲子含有多种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维、维生素B和矿物质等。它们有助于提供能量、促进新陈代谢和维持身体正常功能。

2. 舒缓情绪：莲子具有镇静和安神的作用，可以缓解焦虑、烦躁和失眠等问题。它被认为对提高心境、增加幸福感和改善睡眠质量有益。

3. 促进消化：莲子富含纤维，可以促进肠道蠕动，减少便秘和胃肠不适的发生。此外，莲子还具有抗炎和抗菌的作用，有助于保护胃肠道健康。

4. 调理皮肤：莲子含有丰富的抗氧化物，如维生素C和多酚类化合物，能够抑制自由基的形成，减缓肌肤老化。此外，莲子还可以滋润皮肤，使皮肤保持光滑、柔软和有弹性。

5. 保护心脏健康：莲子中的多酚类化合物具有抗氧化和抗炎作用，可以减少心脏病和动脉硬化的风险。莲子还含有一些有益的脂肪酸，如亚油酸和亚麻酸，有助于调节血脂和降低胆固醇。

需要注意的是，莲子虽然有很多好处，但也有一些人群需要注意，如对莲子过敏或糖尿病患者，应适量食用或避免食用。另外，莲子坚硬，烹饪前需泡水或煮熟，以免影响口感和消化吸收。最好咨询专业人士或医生的建议，以确定适合自己的摄入量和食用方法。