如果喝牛奶长痘，可以考虑以下替代品：
1. 植物性奶制品：例如大豆奶、椰奶、燕麦奶、杏仁奶等。这些奶制品通常不含乳糖和乳制品蛋白，有些还富含植物性蛋白和营养素。
2. 植物性饮料：例如植物性蛋白饮料、果汁、茶或水。这些饮品可以提供水分和其他营养素，但不含乳制品蛋白。
3. 饮用其他饮品：例如鲜榨果汁、纯净水、混合果汁或茶。这些饮品不含乳制品蛋白，但可以提供其他营养和水分。
重要的是，建议在选择代替牛奶的饮品时，尽量选择富含营养并适合个人口味和需求的选项。如果对特定饮品有过敏或不适，建议咨询医生或营养师的意见。