早餐：

鸡蛋三明治（多夹生菜、西红柿等蔬菜）+低脂牛奶

上午加餐：

一颗苹果（热量约为50大卡）

午餐：

鲜蔬沙拉（多加叶菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等）+瘦肉块（鸡胸肉或火腿肉）+黑糯米饭（掌握量）

下午加餐：

一串小番茄或一份鲜果杯

晚餐：

烧烤三文鱼（或鸡肉、鸭胸等）+蒜泥西兰花（或烤茄子或蒜蓉菜花）+黑糯米饭（掌握量）

睡前加餐：

一杯酸奶（无糖或低糖）或一颗水果（苹果或梨）