睡眠质量不好可能会对健康造成影响。以下是几种可以帮助改善睡眠质量的方法：

1、定时作息：建立规律的作息时间表，每天固定的时间上床睡觉，并尽量在同一时间起床。

2、创造舒适的睡眠环境：保持房间的适宜温度和湿度，保持安静和黑暗的环境，使用舒适的床垫和枕头。

3、放松技巧：尝试进行放松活动，如冥想、深呼吸、温热浴或冷敷等。避免在睡前进行剧烈运动或刺激性活动。

4、形成睡前习惯：在睡前一个小时内避免使用电子设备，如手机、电视或电脑，并尝试进行放松的活动，如阅读书籍或听轻柔的音乐。

5、饮食调整：避免在睡前摄入咖啡因或刺激性食物，如巧克力、糖果或辛辣食品。

6、控制白天的睡眠：如果需要，可以在白天进行短暂的小睡，但避免过长或过晚的小睡，以免影响晚上的睡眠质量。

如果这些方法仍然无法改善睡眠质量，建议咨询专业医生或睡眠专家，以获取更具体的建议和治疗方法。