1. 绿茶：富含儿茶素等抗氧化成分，能够预防心血管疾病、降低胆固醇、抗氧化等。

2. 黑茶：含有多种有益物质，可消脂减肥，降低血脂和血糖，还能抑制恶性肿瘤的生长。

3. 白茶：茶氨酸含量较高，有利于降低血压、稳定血糖、改善血液循环和睡眠质量。

4. 红茶：含有活性氧自由基清除物质，对于提高免疫力、抗衰老、抗癌等都有很好的效果。

5. 乌龙茶：含有多种神经递质，具有抑制焦虑、缓解紧张等作用，还能降低血脂、预防动脉硬化。

6. 花茶：如菊花、玫瑰等，含有丰富的芳香物质，有助于缓解压力、消除疲劳，以及改善肝功能等。

总体而言，茶的好处包括保健、纾解压力、降低血脂、提高免疫力、预防癌症、抗衰老等，但要根据个人身体状况和口味喜好来选择合适的茶种。