1. 首先将床单和被罩用温水浸泡，并加入适量洗衣液或洗衣粉。浸泡的时间不要过长，一般20-30分钟即可。

2. 将床单和被罩轻轻揉搓，帮助清洁剂更好地作用于布料上。不要使用刷子或其他硬质物品，以免损坏织物。

3. 再次用清水将床单和被罩浸泡，用手挤压将多余的清洗剂和污垢冲洗干净。

4. 将床单和被罩缩水并晾干。不要在阳光下暴晒，以免褪色和损坏织物。可以在通风良好的地方晾干。

5. 如果床单和被罩非常脏，可使用漂白剂进行处理。但要注意，漂白剂会腐蚀织物，使用时要按照说明使用，尽量避免过量使用。

6. 对于一些比较难处理的污渍，可以使用专业的洗衣剂或清洗剂进行清洗。注意选择适合布料的清洗剂。