1、室内练习，只能以提高腿部和关节力量为主了，不能做许多跳跃的练习。

2、蹲跳起：锻炼腿部力量。要求双脚与肩等宽，下蹲时大腿与地面平行，快速跳起，腿部充分蹬伸。每天做5组，每组20次以上。

3、台阶提踵：锻炼踝关节力量。找一个台阶，前脚掌支撑，后脚掌悬空站立，做上下支撑前脚掌动作，可以手扶支撑物。每天做5组，每组50次以上。

4、仰卧起坐：锻炼腰腹力量。动作要领不多说了，要求动作迅速。每天5组，每组1分钟。

5、两头起：锻炼腰背力量。俯卧于床上，身体平直，头部和脚部同时向上抬起，抬至身体只有腹部接触地面。要求动作迅速，每天5组，每组30秒。

6、直立体前屈：锻炼腿部柔韧性。双脚紧靠站立，身体前屈，用手去触摸脚尖，摸到脚尖后保持姿态10秒以上。要求整个过程腿部要绷直，不能弯曲。每天做6～8组。

7、以上锻炼手段包含了所有立定跳远所需要部位的力量练习，长期坚持，可以使你的成绩有较大的提高。当然，除了室内练习，你最好还是多做跳跃练习，尤其是立定跳远的技术练习，毕竟立定跳远需要的是动态力量。