喝红茶上火了可以尝试以下方法：

1.多喝水：上火后，补充水分是最重要的。可以多喝开水或者绿豆汤等清凉饮品。

2.吃清淡食物：少食辛辣、油腻和刺激性食物，选择清淡易消化的食品，如米粥、面条、蔬菜等。

3.适当休息：上火后可以适当休息，减少运动和身体强度，以免导致病情恶化。

4.药物治疗：如果上火症状严重，可以口服清热解毒的中药或者西药治疗。

5.调整生活习惯：平时要注意饮食健康，少吃辛辣刺激性食品，多运动，保持心情愉快，避免熬夜等不良习惯。