1、很多伤病，是因为突然尝试长距离和跑步速度太快。

2、我们平时的跑步应该是轻松的状态，刚开始的时候可以走一半跑一半来完成你第一个5公里。

3、0基础者第一次跑步，跑20分钟就可以了，怎么跑呢：112233原则，跑1分钟走1分钟，跑2分钟走2分钟，跑3分钟走3分钟，这样循环三次。

4、进阶跑者可以适当的增加训练强度，间歇跑的强度有点高，不建议去做。在之前要做一个自我受伤风险的评估哈，根据风险制定训练计划，也要根据你的心率来制定。

5、每个人的最大心率都不一样，初级跑者的心率：60%~70%，中级跑者的心率：70%~80%。知道自己属于什么级别，就可以给自己制定计划了。你的训练计划中一定要有：运动、休息、超量恢复。

6、跑步选择的环境以及底面情况，建议选择一些平坦的地面减少膝盖负荷，比如：公园、湖边等等，花草树木新鲜空气，对于跑步的人来讲也是一个利器哦！