1、跑步热身。特别是在跑步之前，腿必须伸展，身体充分预热，小腿可以在最大的状态下跟上身体。以避免跑步后小腿变厚。

2、跑步姿势。跑步时保持头肩稳定，面对面向前，眼睛向前看，肩膀放松。

3、身体要从脖子到腰部都要保持挺立，而且腰背部保持一条直线，腹部的肌肉要收紧，身体不能自然的摇摆。

4、左右摆动不应超过身体的中线。