怎么过生日 三个方式带你了解
2023-05-11
更新时间:2023-05-11 17:40:04作者:佚名
1、肩上推举:手握哑铃放于肩两侧,吸气,吐气向上推这个动作做12次。
2、上提动作:将哑铃放于身体前侧,提肩,向上提拉哑铃。
3、肩后拉:俯身将哑铃放于两侧,挺胸向上拉哑铃。
4、直臂前平举 :是锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。
5、哑铃交替前举 :哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,它可以冲击大重量。