1、跑慢点。比如跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气。

2、跑短点。时间一般在半小时到一个小时左右为宜。

3、跑低点。跑姿小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小。

4、跑少点。每周3~5次足够。

5、热身整理认真点。

6、瘦一点。膝关节承担着全身大部分的重量，人越胖，它受的压力越大。

7、保护多一点。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋。