1、腹部斜肌侧弯锻炼方法。动作：身体坐直，右手握住一个装满水的水杯，掌心向外，手臂向下置于身侧。连续做动作，保持手臂伸直，从身体外侧抬起过头，伸向左侧，身体向左侧弯曲，尽可能让自己觉得舒服。该动作做30秒，然后左手握住水杯并重复动作。锻炼次数：60秒内做得越多越好。

2、大腿内侧夹水杯运动。坐在椅子边缘，身体挺直。将水杯夹在两膝间。将大腿内侧肌肉绷紧，慢慢夹紧水杯，越紧越好。坚持绷紧姿势5一10秒。稍微放松一下(但不是完全放松，否则杯子会掉下来)。然后再次夹紧杯子。锻炼次数：60秒内做得越多越好。