健身锻炼与运动训练的方法 如何进行运动训练

更新时间:2024-04-20 03:26:41作者:佚名

健身锻炼与运动训练的方法 如何进行运动训练

1、有个锻炼的准备期,循序渐进的确定负荷量。

2、做好健身准备活动。

3、检查器材和设备。

4、打好基础,哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领。

5、多选练复合训练动作。

6、提高动作的质量,这是哑铃健身的基础。

7、保证平稳、稍慢的动作节奏,进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激。

8、掌握正确的呼吸方法。

9、强化意念,集中精力注意所练肌肉的发力过程。

10、找准感觉,锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉。

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