1、多吃蔬菜水果少吃肉，男性想要把自己肚子上的赘肉减掉的话必须管住自己的嘴，饮食上绝对不能再暴饮暴食了，饮食上一定要少吃高脂肪、高热量的食物，可以用鸡蛋或者豆制品代替，并且一定要记得多吃新鲜的蔬菜水果，因为里面富含很多的膳食纤维，能够帮助大家消耗掉肚子上的脂肪，而且膳食纤维还能促进肠蠕动，将身体内的垃圾排出体外，这样就能看到瘦肚子的效果了。

2、多多运动，说到瘦肚子肯定是离不开运动的，不过运动都是针对全身所有部位的，并没有针对哪一个单独部位的，如果大家想瘦肚子的话建议大家可以坚持做仰卧起坐的同时，能够结合跑步、游泳、瑜伽等有氧运动，这样可以达到全方位锻炼的目的，最终将自己的肚子瘦下来。

3、多做揉腹，这是很多中医专家极力推荐的一种瘦肚子方法，因为腹部上面存在很多穴位，常见的穴位有天枢穴、大横穴、带脉穴等，经常对这些穴位进行按摩就能起到刺激作用，从而促进腹部的新陈代谢，能够提高肠胃的蠕动能力，身体内的代谢垃圾排出来之后肚子就瘦下来了。