1、有效又健康的减肥方法就是运动+均衡饮食,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运

2、动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞、跳绳等等（一般40分钟以上）。

3、均衡饮食：每天摄入的营养要均衡,同时还要严格控制摄入的热量（女性不低于1200大卡，男性不低于1600大卡），合理安排三餐。早餐只吃高纤维食物、低脂鲜

4、奶，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类（瘦肉）、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分（可以水煮青菜），8点过后不再进食。

5、减肥不能吃什么？

（1）甜品之类的。像奶油蛋糕，糖果等尽量都不要吃，因为你看起来吃一颗糖没什么事，但是它的糖分很高，会增加自己的脂肪。

（2）火锅。火锅里面的油都是非常大的，千万不要吃，而且那些都是速冻食品，吃了对身体不好，而且在减肥期间的人来说，吃了也是不利于减肥的。

（3）烧烤。尤其是路边摊的油炸食品时，千万不能常吃的，更何况是烧烤之类。烟熏的对皮肤也不好，减肥也不利。

（4）零食。不要用零食来代替我们正常的一日三餐，这样反而会给我们减肥造成很大的困扰。