1、选择软硬适中的米饭，放慢咀嚼速度，多咀嚼可减轻胃的负担，一顿饭吃20分钟左右即可。

2、饭前喝口汤，以清淡为主，浓汤易败坏胃口。

3、吃饭少说话，一边吃饭一边讨论，不利于食物的消化和营养的吸收，还会降低对食物的幸福感。

4、饭半小时前不吃水果和生冷刺激的东西，尤其是女孩子和小朋友。

5、定时定量，暴饮暴食会使胃变大，然后在肥胖的路上一条路走到黑。