水平引体向上在家怎么做 水平引体向上在家如何做

更新时间:2024-05-07 22:30:08作者:未知

水平引体向上在家怎么做 水平引体向上在家如何做

1、握杠:双手正握杠(测试时需正握,练习时可以反握或其它),大拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠。

2、摆动:握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动。

3、拉杠:摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。

4、下杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。

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