1、7:00 迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

2、7:20-8:00你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

3、8:30-9:00早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

4、9:00-10:30上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

5、10:30一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

6、11:00吃点水果，上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

7、12:00-12:30午餐多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

8、13:00-14:00小睡一会儿，30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

9、16:00一杯酸奶，酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

10、19:00最佳锻炼时间，晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

11、20:00看电视或看书，工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

12、22:00洗个热水澡，帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

13、22:30上床睡觉，为了保证充足的睡眠和身体各个系统健康，是时候该睡觉了。