减脂减重要做什么运动 减脂减重做哪些运动

更新时间:2024-05-08 20:00:06作者:未知

减脂减重要做什么运动 减脂减重做哪些运动

1、跑步——每30分钟消耗374卡路里脂肪。典型跑步运动员体型往往比较光滑紧绷。跑步时主要调动的肌肉是大腿,臀部,而这恰巧是卡路里跟脂肪堆积最多的部位。迈开大步,靠近身体摆动手臂,不要往前倾,脚放低接近地面。为了减轻影响,脚中部先着地然后再落脚尖。跑步时快慢交替或者登山跑步。

2、跳绳——每30分钟消耗340卡路里脂肪。你可以看到这个办法在燃烧脂肪方面已经排名很靠前了。毕竟这是前拳击手最喜欢的减肥方式。要达到最好效果就要选择好绳子的长度,当你站在绳子中间时手柄恰好达到腋窝高度时最合适,按照以下建议:双脚稍微叉开,上身挺直,每次跳跃都不要远离地面。没有绳子怎么办?如果没有绳子你做同样的动作其实效果是一样的。不断变换速度,快慢交替,单双脚交替跳跃,或者慢跑的时候跳。

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