1、当陷入沼泽时，首要的一件事，就是不要慌，越慌就会想去挣扎，也就会越陷越深。平静后，看看四周，是否有东西可以让自己借助一下。如果没有，可以将身体趴在沼泽上，增加身体与沼泽的接触面积，减少压强，使身体浮在沙面上。

2、轻轻的抖动自己的手，将其中一只手拉出沼泽，把拉出来的手放在沙面上，继续拉另一只手。拉出手后，立即匍匐在沙面上，抖动自己的脚，使脚周围的流沙疏松，再将脚拉出来，一只一只地拉。用仰泳的姿势离开沼泽，直至硬地。