肩膀和肩膀的锻炼方法 肩膀如何锻炼

更新时间:2024-05-10 21:22:05作者:佚名

肩膀和肩膀的锻炼方法 肩膀如何锻炼

1、如果患有肩周炎,需要加强自我锻炼,避免关节黏连。

2、锻炼的方法有很多,介绍两种比较简单易行的方法。一个是旋转法,将手臂360度进行环绕,注意旋转速度不宜过快,一组可坐20下,一天可多做几组。

3、另外一个就是牵拉法,身体面对墙壁,手臂尽量向上够,在墙上可以做上记号,逐渐升高,可以有效地活动肩关节。也可以在专业医生或者是教练的指导下,做其它的锻炼方法。

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