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2024-05-18
更新时间:2024-05-18 17:53:41作者:未知
1、经常拉伸脖子后面的肌肉。枕肌位于脖子和头连接处的正上方,很多情况下脖子前倾都是由于枕肌紧绷造成的,所以经常放松枕肌可以改善脖子前倾的症状。病人拉伸肌肉时需要站直身体,用下巴向下贴近胸口,然后将手指交叉放在头后,轻轻的用手臂将头部往下施压,这样可以拉伸脖子后侧的肌肉,病人还可以将左手放在头的一侧,用手臂轻轻将脖子向右侧拉伸。
2、强化弱势肌肉。强化弱势的肌肉可以帮助缓解脖子前倾的症状,病人可以经常做点头和收下巴的动作,收下巴的动作会让脖子后面有种被拉长的感觉,注意在收下巴的过程中要确保眼睛与下巴保持水平,不要上下移动,其次做点头动作时整个过程要缓慢和放松,不可太过用力。
3、改善不良姿势。脖子前倾患者在日常生活中要着手于改善不良姿势,比如经常使用电脑的病人使用电脑时要将屏幕抬高,然后让屏幕的1/3与眼睛齐平,如果达不到这个高度,可以用书本或者小桌子调整。其次,建议办公室工作人员每间隔一段时间就伸展一下身体,这样可以减轻背部和脖子的压力,另外如果经常在桌子上趴着睡觉,那么可以选择一个支撑性良好的颈枕,这样可以很好的支撑脖子,缓解脖子前倾的症状。