1、对于筋膜枪的正确使用方法和时长，建议最好顺着肌肉的纹理操作，按照其整体的走向进行按摩，比如，胸部肌肉是横向的，四肢的肌肉是竖向的。而我们使用筋膜枪的时候是适当用力而不是使劲用力，按照就纹理缓慢推动即可。一定要掌握合适的力量和尺度。

2、同时，使用筋膜枪并不是时间越长越好，也不是越痛越有效，建议一个局部筋膜经线单次使用时间以30~60秒为宜；球状的枪头和扁平的枪头，因为面积比较大，打到肌肉的力量更平均，可以延长至3分钟，但尽量不要超过3分钟。建议每个部位使用时间3分钟以内。