在中医上是最讲究每个人的自身体质的调养的，比如痰湿体质的人群，如果不能得到有效的调理的话，很容易出现中风和消渴等这样的疾病，并且痰湿体质的人群的身材偏于肥大，对于痰湿体质的人群本身也是一种困扰，所以怎样调节痰湿体质呢，不仅让身体得到改善，也得让自己的身材得到改善才是最好的。

1、控制饮食

痰湿体质者体形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。

适宜痰湿体质者食用的食物有芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、白萝卜、荸荠、紫菜、洋葱、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆、包菜、山药、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、鲍鱼、杏子、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、槟榔、佛手、栗子等。应限制食盐的摄入，不宜多吃肥甘油腻、酸涩食品，如饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。此外，杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼对该体质者是不错的食补选择。

2、运动

当人体脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调时，易形成痰湿，痰湿居于人体，便可以认为这种体质状态为痰湿体质。痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，所以最好能长期坚持体育锻炼，活动量应逐渐增强。

痰湿体质的人群一般都是不喜欢运动并且饮食习惯不科学的人群，而且痰湿体质的人群特别容易犯困，睡眠比较多，并且食量也是比较大的。而且痰湿体质的面相呈现白色，是亚健康的状态，所以调理自身身体体质是比较重要的，可自行中医药膳调理，也可在医师指导下进行。