打呼噜的问题可能是由于我们自身体内缺钙导致的，也可能是由于我们自身出现了内分泌失调的症状引起的，打呼噜可能会大大降低我们自身的生活质量，对于我们的妻子朋友们都会带来很大的负面影响，相信大家都想进一步了解一下防止打呼噜的有效方法把。

一、注意保持侧卧位的睡眠姿势，侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打呼噜、呼吸暂停及低通气。

二、注意控制体重，适量减肥，肥胖是导致打呼噜的重要危险因素之一，减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善鼾症病人症状有肯定疗效。

三、注意戒酒，酒类可降低上气道扩张肌的活性，降低上气道扩张肌对低氧、高碳酸血症的反应性，从而使上气道发生塌陷阻塞。乙醇能抑制醒觉反应，提高醒觉反应的阈值，延长呼吸暂停时间。

四、注意解除上气道阻塞，临床研究表明打呼噜患者常存在上气道阻塞，如果经检查分析上气道阻塞因素可以去除时就应该选择外科治疗。临床上打呼噜的手术常分二期进行。因此，术前明确气道阻塞部位及阻塞因素尤为重要，可以说阻塞部位的确定是影响鼾症手术疗效的关键因素。

五、注意避免使用镇静剂，安眠药可抑制呼吸，影响呼吸调节，降低上气道张力，降低机体对低氧、高碳酸血症的醒觉反应。打呼噜患者睡前不宜用安眠药。

以上介绍的防止打呼噜的有效方法都可以帮助我们达到一个非常不错的治愈效果，日常一定要少吃一些带有刺激性的食物，我也尽量少抽一些烟，少喝一些酒，可以帮助我们达到很好的预防打呼噜的效果，一定要注意睡眠姿势。