现在我们的工作量很大，不管是脑力劳动还是体力劳动，胳膊和腿长时间的工作就会导致酸痛，很多人可能不会注意这些，但是不管是劳动量多大，长期使用胳膊和腿都会让我们的身体难以承受，因为我们的四肢不是机器，超过了身体的劳动负荷，就会让自己的身体难以承受，那么胳膊和腿酸痛该怎么去缓解呢？

同一群肌肉或肌群大量重复相似动作或保持相同姿势造成的过度疲劳叫做慢性劳损，慢性劳损以手臂及腿部肌肉最为常见。常见表现为：手臂及腿部肌肉无力、酸痛、局部压痛、运动时加剧、劳动能力下降，继而出现持续性疼痛、肌肉硬结，如不及时治疗有可能导致功能障碍。

减少体力活动。当胳膊肌肉酸痛时，尽量少用胳膊干重活，否则会加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的劲，会让本来酸痛的胳膊更加难受。

耐心调养。胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。

传统中医的按摩、推拿等物理治疗方法也可以有效地缓解、治愈手臂及腿部肌肉疼痛。通常可使用针灸、热敷或理疗等方法。进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时，可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻。

用热毛巾热敷。如果不想用膏药贴，还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。

看了上面的内容我们知道了胳膊和腿酸痛该怎么缓解，也知道了胳膊和腿如果酸痛的厉害还应该去医院进行检查，尽量不要让自己的身体长期处在超负荷的劳动环境下，我们的身体是受不了的，一定要好好爱惜自己，就算是需要劳动也要做好保护措施。