游泳的时候会出现腿脚抽筋、呛水、头晕、腹痛的现象，若不沉着冷静的对待，就很容易发生危险。而自救的方法很简单，除了对外呼救外，可以采取仰卧的姿势，因为人体的头部比较轻，可以将鼻子露出水面，深吸气，浅呼气，不要将手臂举起胡乱的扑打，会使身体加快下沉。抽筋的时候，不要惊慌，先仰卧后吸气，用其他的腿或手帮助身体上浮，等抽筋的部位好转后，再慢慢的游向岸边。

1.手指肌肉痉挛自解技术

手指肌肉痉挛时，先用力握拳，然后迅速用力张开伸直，并向后压，如此反复动作至消除痉挛为止。

2.手掌肌肉痉挛自解技术

手掌肌肉痉挛时，先踩水稳住身体，然后双掌相合手指交叉，反转掌心向外用力按压，如此反复动作至消除痉挛为止。

3.前臂及上臂肌肉痉挛自解技术

前臂及上臂肌肉痉挛时，先踩水稳住身体，双手握拳屈肘使前臂尽量贴紧上臂，然后用力伸直，如此反复动作至消除痉挛为止(单手肌肉痉挛时还可以配合局部按摩)。

游泳的时候发生呛水的时候，很容易因为惊慌而体力耗尽而溺水。因此呛水的时候，要保持冷静，调整好呼吸。若是无法继续向岸边游动，要向旁人呼救，帮助上岸。在游泳前要做好暖身的工作，不要在空腹的时候或长时间的游泳，否则会出现头晕恶心的症状。